La procrastination est un terme à la mode. Il y a toujours des choses dans la vie que nous ne voulons pas faire au moment où nous devrions / pourrions le faire. Nous tergiversons, nous trouvons des excuses, nous procrastinons.

Nous savons quand nous procrastinons parce que nous avons tendance à nous accrocher à nos meilleures excuses du type «Ce sera mieux si je remets ça pour plus tard» – des excuses que nous avons utilisées plusieurs fois auparavant.

L’une de ces excuses vous semble-t-elle familière ?

  • Demain, je pourrai vraiment me concentrer sur ce rapport sans être interrompu.
  • Il serait plus facile de ne pas aborder cette question avec mon conjoint pour le moment.
  • Je serai plus créatif si j’attaque ce projet quand j’en aurais vraiment envie.
  • Je travaille mieux sous pression.

Aussi pratiques que ces excuses puissent être, elles ne se révèlent généralement pas vraies.

Demain finira par être aussi occupé qu’aujourd’hui; nous n’avons pas besoin de commencer avec enthousiasme à faire quelque chose pour finir par bien le faire; et la grande majorité d’entre nous ne travaille vraiment pas mieux sous la pression. Au contraire, la recherche montre clairement que la pression du temps limite en fait à la fois la créativité et la clarté de la pensée.

Plus important encore, nos excuses peuvent nuire à la reconnaissance et à la résolution de ce qui se passe réellement, ce que nous devons faire pour que nous puissions surmonter la procrastination et nous mettre en route.

Que se passe-t-il vraiment ?

Lorsque vous procrastinez, il est important de reconnaître la simple vérité de ce qui se passe : il y a quelque chose que vous devriez faire et que vous ne voulez pas faire maintenant.

Ce n’est pas un échec moral.

C’est une réponse humaine tout à fait ordinaire. Une fois que vous le reconnaissez de manière neutre, vous vous mettez en mesure de décider quoi faire à ce sujet.

Alors posez-vous cette question: pourquoi est-ce que je ne veux pas faire ça maintenant ?

Comme pour une grande partie de la vie, la spécificité compte . «Parce que je suis un procrastinateur paresseux» ne vous mènera nulle part. Cela ne vous offre pas un moyen de sortir de la situation. Si vous pouvez être précis sur ce qui se passe, vous pouvez prendre des mesures concrètes pour aller de l’avant.

Voici quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles nous procrastinons et ce que nous pouvons faire à leur sujet.

L’inertie comme socle à la procrastination

L’inertie est la tendance d’un objet au repos à rester au repos. Et très souvent, l’inertie est la simple raison pour laquelle nous ne nous lançons pas dans quelque chose que nous devons faire. Il peut être étonnamment difficile de se lancer, surtout si nous essayons de passer d’une activité passive, comme regarder la télévision, à une activité plus active, même si c’est une activité que nous aimons.

Stratégie

Mettez votre inertie du côté de ce que vous devez faire. L’inertie n’est pas seulement la tendance d’un objet au repos à rester au repos. C’est aussi la tendance d’un objet en mouvement à rester en mouvement. Alors mettez-vous en mouvement – vous aurez de très bons résultats en commençant simplement.

Comment vous mettre en mouvement ? Donnez-vous un départ de cinq minutes. Dites-vous que vous allez commencer avec cinq minutes sur la tâche que vous ne vouliez pas faire, puis au bout de ces 5 minutes, reprenez votre tâche pour 5 minutes supplémentaires. La plupart du temps, l’inertie vous fera bouger et vous amènera à finir votre tâche bien plus vite et bien plus facilement que vous ne le pensiez. Utilisez l’inertie comme un allié pour agir et non pas comme un socle à la procrastination.

L’anxiété comme source à la procrastination

Si vous n’êtes pas sûr de votre capacité à mener à bien une tâche, vous pouvez vous sentir anxieux de la commencer. Aucun de nous n’aime l’anxiété et il est naturel de vouloir éviter les choses qui nous la font ressentir.

Stratégie

Tout d’abord, reconnaissez que vous vous sentez anxieux face à la tâche et donnez-vous la permission de ressentir cela. Considérez ensuite que si vous remettez la tâche à plus tard, vous réduisez peut-être votre anxiété sur le moment, mais vous augmentez probablement l’anxiété totale que vous allez ressentir avec le temps.

La meilleure façon de minimiser votre anxiété totale est en fait de faire des progrès, alors trouvez la partie de la tâche qui vous cause le moins d’anxiété et commencez par là. Ensuite, une fois que vous avez commencé votre tâche, décomposez-la pour la continuer. Divisez la tâche en étapes gérables, esquissez comment et quand vous souhaitez terminer chacune d’elles et remarquez à quel point vous vous sentez bien chaque fois que vous vous rapprochez de l’achèvement de votre tâche. Vous pouvez consulter l’article sur la méthode smart pour fixer vos objectifs afin de découper vos objectifs globaux en une somme de petits objectifs réalisables. C’est en avançant pas à pas sur une tâche désagréable que vous la mènerez à terme en diminuant considérablement la charge d’anxiété que cette tâche vous impose. De plus, une fois cette tâche menée à bien vous aurez un grand sentiment de légèreté. Vous avez tout à y gagner.

Éviter une tâche désagréable

Certaines des choses que nous devons faire sont tout simplement désagréables. Et c’est valable pour tout le monde ! Qui a hâte d’annoncer de mauvaises nouvelles à quelqu’un – ou de faire la vaisselle ?

Stratégie

Voici ce que vous pouvez faire dans cette situation: demandez-vous ce qui se passerait si vous reportez indéfiniment les tâches désagréables – si vous ne les faites tout simplement jamais. Eh bien, si vous ne faites jamais la vaisselle, si vous ne réglez jamais la fuite d’eau ou que vous ne payez jamais les factures, la vie va devenir nauséabonde, humide et très difficile pour longtemps.

Il est donc clair pour moi que je ne vais pas reporter ces choses indéfiniment – je vais les faire au plus vite. Et comme presque toutes les tâches désagréables deviennent de plus en plus désagréables avec le temps, je peux généralement me convaincre d’éviter encore plus de désagréments à l’avenir en mettant ces choses derrière moi dès à présent.

Si vous vous attaquez à des tâches désagréables, elles seront derrière vous en laissant votre charge mentale sereine. Si vous ne le faîtes pas, vous ajouterez de l’anxiété et du mal être à votre quotidien. Evitez de vous faire du mal.

Le «non» passif

Il y a une autre chose à considérer lorsque vous êtes aux prises avec la procrastination: le «non» passif.

Peut-être que vous évitez cette tâche parce que vous n’avez pas vraiment l’intention de la terminer. Peut-être que vous avez reçu quelque chose au travail qui est en conflit avec vos valeurs, ou que vous êtes très en retard sur la lessive parce que vous passez 90% de votre temps libre à travailler dans votre maison depuis dix ans et ce n’est tout simplement pas juste.

Stratégie

Dans cette situation, éviter la tâche peut offrir un soulagement temporaire du sentiment très douloureux d’être dans un dilemme, mais en fin de compte, ce type d’évitement est une stratégie d’auto-sabotage. Alors reconnaissez que vous ne pouvez ou ne voulez vraiment pas faire ce que les gens attendent de vous, et trouvez un moment de calme pour expliquer vos sentiments et travaillez avec les autres personnes impliquées pour trouver une nouvelle solution. Ce n’est peut-être pas facile, mais une discussion honnête de la situation mènera presque sûrement à un meilleur résultat que d’ignorer simplement le dilemme et d’espérer que le meilleur arrive comme par magie.

Quelle que soit la raison pour laquelle vous remettez à demain ce que vous pouvez faire aujourd’hui, la procrastination peut être combattue et il en va de votre tranquillité d’esprit et de votre bien être général. Accomplir une tâche désagréable vous amènera de la sérénité car vous n’aurez plus à penser à cette tâche. N’hésitez pas à me contacter pour vous faire accompagner afin de travailler sur vous-même et apprendre à être plus dynamique et laisser la procrastination à la porte de votre personnalité. Vous avez tout à y gagner.